Para qualquer plano de alimentação ser bem sucedido, é importante não ficar horas seguidas sem comer algo. Quando passas demasiadas horas sem comer acabas por devorar a refeição seguinte, ou seja, acabas por ingerir comida em excesso. A solução passa por fazeres pequenos lanches (um ou dois) entre as refeições principais, pois estes fornecem-te as energias e nutrientes que precisas. O importante é pensares no que vais comer: opta sempre por fazeres escolhas nutritivas, saudáveis e deliciosas! Se forem como eu, especialmente quando estou a estudar, adoro ter sempre algo à mão para comer; o problema é que, no passado, optava por tudo o que tivesse chocolate e, consequentemente, uma carrada de calorias. Com o início do segundo semestre (em meados de Fevereiro) a minha balança acusava os indesejados quilos a mais e decidi optar por uma alimentação mais rica em frutas, carnes brancas e sem três coisas que ingeria com alguma regularidade: bebidas com gás e alcoólicas (festas de universidade, quem me culpa?), chocolate e batatas fritas. Sendo assim, não podia ficar sem comer os pequenos lanches e snacks, então fiz uma pesquisa criteriosa pela internet e encontrei algumas sugestões bastante práticas e amigas da balança. Sendo assim, partilho convosco as minhas opções preferidas:
Maçã assada no microondas, polvilhada com canela e sementes de linhaça;
Sandes de pão integral com uma fatia de queijo, alface e tomate;
Iogurte natural com cereais de fibra;
Bolachas de arroz com sal;
Tremoços;
Palitos de cenoura;
Fruta, muita fruta fresca - adoro particularmente melancia, pois esta é rica em água.
Estamos a caminho de Verão e nunca é tarde de mais começar uma dieta mais saudável e equilibrada e, obviamente, sem esquecer a prática regular de exercício físico! É importante, no intervalo das refeições principais, ingerir água e/ou chás ao vosso gosto! Com as temperaturas altas que se avizinham, é importante estar hidratado.
Para qualquer plano de alimentação ser bem sucedido, é importante não ficar horas seguidas sem comer algo. Quando passas demasiadas horas sem comer acabas por devorar a refeição seguinte, ou seja, acabas por ingerir comida em excesso. A solução passa por fazeres pequenos lanches (um ou dois) entre as refeições principais, pois estes fornecem-te as energias e nutrientes que precisas. O importante é pensares no que vais comer: opta sempre por fazeres escolhas nutritivas, saudáveis e deliciosas! Se forem como eu, especialmente quando estou a estudar, adoro ter sempre algo à mão para comer; o problema é que, no passado, optava por tudo o que tivesse chocolate e, consequentemente, uma carrada de calorias. Com o início do segundo semestre (em meados de Fevereiro) a minha balança acusava os indesejados quilos a mais e decidi optar por uma alimentação mais rica em frutas, carnes brancas e sem três coisas que ingeria com alguma regularidade: bebidas com gás e alcoólicas (festas de universidade, quem me culpa?), chocolate e batatas fritas. Sendo assim, não podia ficar sem comer os pequenos lanches e snacks, então fiz uma pesquisa criteriosa pela internet e encontrei algumas sugestões bastante práticas e amigas da balança. Sendo assim, partilho convosco as minhas opções preferidas:
Maçã assada no microondas, polvilhada com canela e sementes de linhaça;
Sandes de pão integral com uma fatia de queijo, alface e tomate;
Iogurte natural com cereais de fibra;
Bolachas de arroz com sal;
Tremoços;
Palitos de cenoura;
Fruta, muita fruta fresca - adoro particularmente melancia, pois esta é rica em água.
Estamos a caminho de Verão e nunca é tarde de mais começar uma dieta mais saudável e equilibrada e, obviamente, sem esquecer a prática regular de exercício físico! É importante, no intervalo das refeições principais, ingerir água e/ou chás ao vosso gosto! Com as temperaturas altas que se avizinham, é importante estar hidratado.
Com o Verão e, consequentemente, as temperaturas altas à porta, é normal sentir-se aquela preocupação típica de perder uns quilinhos antes da estreia do biquíni na praia ou das roupas mais reduzidas. Uma preocupação perfeitamente normal, até eu confesso que a tenho, desde que seja feita com os devidos cuidados e com tempo. Emagrecer não é sinónimo de deixar de comer ou de comer em pouquíssima quantidade. Emagrecer deve de ser uma combinação entre uma alimentação adequada com desporto físico, sempre! Eu sei que esta combinação desagrada a alguns, por não trazer resultados imediatos, mas com força de vontade e muita dedicação os resultados vão surgir e serão perfeitos, garanto! Para vos ajudar, deixo-vos aqui algumas dicas que apliquei escrupulosamente no meu quotidiano e que me têm ajudado imenso a alcançar o corpo com que sempre sonhei.
Estipula horários para as refeições;
Bebe muita água e evita os sumos com gás;
Não excluas de um dia para o outro algum alimento/prato que tu desejes imenso: opta por o comer em doses moderadas (por exemplo, eu adoro uma boa francesinha, então estipulei que apenas como uma de quinze em quinze dias);
Encontra uma distracção ou um hobby que te faça evitar petiscar;
Substituí aquele doce diário por uma peça de fruta ao teu gosto;
Não contes a ninguém que estás a fazer dieta: as pessoas têm tendência a gostar de sabotar os teus objectivos;
Não deixes de tomar o pequeno-almoço, que é a refeição mais importante do dia!;
Faz caminhadas e pratica muito exercício físico;
Nada de medicamentos que dizem ajudar a emagrecer ou as famosas dietas das celebridades;
Não te peses diariamente, mas sim de 15 em 15 dias, para evitares sentir ansiedade.
Dicas fáceis de seguir, não acham? Este é o meu TOP 10, sendo que agradecia que se conhecessem mais alguma dica, que partilhassem comigo!
Para quem começou ou já começou um projecto verão, desejo boa sorte e que a força de vontade nunca desapareça até os objectivos serem alcançados!
Com o Verão e, consequentemente, as temperaturas altas à porta, é normal sentir-se aquela preocupação típica de perder uns quilinhos antes da estreia do biquíni na praia ou das roupas mais reduzidas. Uma preocupação perfeitamente normal, até eu confesso que a tenho, desde que seja feita com os devidos cuidados e com tempo. Emagrecer não é sinónimo de deixar de comer ou de comer em pouquíssima quantidade. Emagrecer deve de ser uma combinação entre uma alimentação adequada com desporto físico, sempre! Eu sei que esta combinação desagrada a alguns, por não trazer resultados imediatos, mas com força de vontade e muita dedicação os resultados vão surgir e serão perfeitos, garanto! Para vos ajudar, deixo-vos aqui algumas dicas que apliquei escrupulosamente no meu quotidiano e que me têm ajudado imenso a alcançar o corpo com que sempre sonhei.
Estipula horários para as refeições;
Bebe muita água e evita os sumos com gás;
Não excluas de um dia para o outro algum alimento/prato que tu desejes imenso: opta por o comer em doses moderadas (por exemplo, eu adoro uma boa francesinha, então estipulei que apenas como uma de quinze em quinze dias);
Encontra uma distracção ou um hobby que te faça evitar petiscar;
Substituí aquele doce diário por uma peça de fruta ao teu gosto;
Não contes a ninguém que estás a fazer dieta: as pessoas têm tendência a gostar de sabotar os teus objectivos;
Não deixes de tomar o pequeno-almoço, que é a refeição mais importante do dia!;
Faz caminhadas e pratica muito exercício físico;
Nada de medicamentos que dizem ajudar a emagrecer ou as famosas dietas das celebridades;
Não te peses diariamente, mas sim de 15 em 15 dias, para evitares sentir ansiedade.
Dicas fáceis de seguir, não acham? Este é o meu TOP 10, sendo que agradecia que se conhecessem mais alguma dica, que partilhassem comigo!
Para quem começou ou já começou um projecto verão, desejo boa sorte e que a força de vontade nunca desapareça até os objectivos serem alcançados!
O Verão é sem dúvida das melhores estações do ano, não há também muita opção de escolha, mas entre o frio e a chuva acho que maioritariamente partilhamos a preferência pelo sol, calor, roupas frescas e leves. Sabe-se também que o sol é um bom aliado para a nossa saúde, tem um papel bastante importante na regulação do metabolismo do cálcio e do fósforo necessários ao fortalecimento ósseo, o que nos faz sentir bem física e psicologicamente apenas com alguma exposição a raios solares - no entanto, em quantidades excessivas, os raios solares podem provocar danos irreparáveis. Certamente todos sabem sobre o uso de um protector solar para a pele antes de uma longa exposição solar e da aplicação de um after sun para a hidratação da mesma. O que muita gente acaba por se esquecer é o cabelo. A manutenção da hidratação do nosso cabelo também é algo importante na nossa saúde. Os cabelos são como a pele, há necessidade de os hidratar, sobretudo se os estão diariamente expostos a factores como o vento e o sol do Verão, e contrariamente à pele, os cabelos não têm a capacidade de se auto-reparar, uma vez que não existe renovação celular no couro cabeludo. Portanto, se queremos mantê-los soltos, limpos e brilhantes depois das férias grandes, é preciso alguns cuidados.
Aqui ficam alguns produtos acessíveis e que podem ser facilmente encontrados, que ajudam na repação dos cabelos estragados, secos e desidratados:
Gliss Óleo Elixir Diário, Schwarzkopf (8,99€).
Óleo Milagroso Fructis, Garnier (8,50€).
NIVEA Hair Care Shampoo e Condicionador Intense Repair (2,99€).
O Verão é sem dúvida das melhores estações do ano, não há também muita opção de escolha, mas entre o frio e a chuva acho que maioritariamente partilhamos a preferência pelo sol, calor, roupas frescas e leves. Sabe-se também que o sol é um bom aliado para a nossa saúde, tem um papel bastante importante na regulação do metabolismo do cálcio e do fósforo necessários ao fortalecimento ósseo, o que nos faz sentir bem física e psicologicamente apenas com alguma exposição a raios solares - no entanto, em quantidades excessivas, os raios solares podem provocar danos irreparáveis. Certamente todos sabem sobre o uso de um protector solar para a pele antes de uma longa exposição solar e da aplicação de um after sun para a hidratação da mesma. O que muita gente acaba por se esquecer é o cabelo. A manutenção da hidratação do nosso cabelo também é algo importante na nossa saúde. Os cabelos são como a pele, há necessidade de os hidratar, sobretudo se os estão diariamente expostos a factores como o vento e o sol do Verão, e contrariamente à pele, os cabelos não têm a capacidade de se auto-reparar, uma vez que não existe renovação celular no couro cabeludo. Portanto, se queremos mantê-los soltos, limpos e brilhantes depois das férias grandes, é preciso alguns cuidados.
Aqui ficam alguns produtos acessíveis e que podem ser facilmente encontrados, que ajudam na repação dos cabelos estragados, secos e desidratados:
Gliss Óleo Elixir Diário, Schwarzkopf (8,99€).
Óleo Milagroso Fructis, Garnier (8,50€).
NIVEA Hair Care Shampoo e Condicionador Intense Repair (2,99€).
