Hoje podem despedir-se desta rubrica que tanto vos ajudou a terem uma alimentação mais equilibrada, rica e sem erros! Para quem é novo por estes lados e deseja ler as três primeiras partes, basta clicar na tag "nutrição" no final deste post! Para aqueles que estão curiosas para lerem as cinco dicas finais, a espera terminou...espero que tenham gostado tanto de ler estes posts como eu gostei de os escrever!
16.Para perder peso de forma rápida, é obrigatório um regime alimentar rigoroso.
MITO: Nunca opte por uma mudança radical de hábitos alimentares. Se realmente deseja adelgaçar a silhueta, deverá estabelecer um plano de ataque inteligente, ou seja, optar por uma ementa diária que satisfaça os seus objectivos, complementando-a com a prática regular de uma actividade física.
17.Os hidratos de carbono engordam.
MITO: Antigamente, pensava-se que alimentos como o pão, a massa, a batata e o arroz eram alimentos pesados e pouco importantes na ementa diária. Mas, actualmente, são fundamentais numa alimentação saudável, devendo ser consumidos em maiores quantidades. Desta forma, é possível reduzir o consumo de gorduras e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
18.As bolachas devem de ser riscadas da ementa.
MITO: São práticas para fazer refeições ligeiras, pois fornecem hidratos de carbono e fibras ao organismo, "matando" a fome de uma maneira rápida e simples. Prefira consumir as bolachas de pão tostado, pois fornecem apenas 60 calorias. Em contrapartida, as bolachas doces são ricas em gorduras e açúcar, podendo causar cáries, caso sejam consumidas em excesso.
19.Os alimentos com baixo teor de gordura não engordam.
MITO: Não caia na ilusão de que alimentos com baixo teor de gordura contêm menos calorias. Nada mais errado! Isso não é sinónimo de baixo teor de calorias. Com tal, muita atenção aos rótulos das embalagens.
20.Ingerir cafeína à noite pode dificultar o sono.
VERDADE: Depende da quantidade ingerida e do estado de habituação da pessoa, ou seja, quem está acostumado a consumir cafeína não perderá o sono, mas, caso contrário, poderá sentir-se muito estimulado e ser vítima de insónias. Como a cafeína funciona como um estimulante, encontra essa substância no café, chocolate e chá. Ajuda a estimular o funcionamento do coração e a actividade cerebral. Quando consumida em excesso, poderá causar habituação e provocar alterações no sono. Por isso, é aconselhável consumir a cafeína com muita moderação, de modo a evitar prejudicar o funcionamento do organismo.
Espero que tenham gostado de todas as dicas e que as apliquem, de forma a terem hábitos de alimentação mais saudáveis!
Hoje podem despedir-se desta rubrica que tanto vos ajudou a terem uma alimentação mais equilibrada, rica e sem erros! Para quem é novo por estes lados e deseja ler as três primeiras partes, basta clicar na tag "nutrição" no final deste post! Para aqueles que estão curiosas para lerem as cinco dicas finais, a espera terminou...espero que tenham gostado tanto de ler estes posts como eu gostei de os escrever!
16.Para perder peso de forma rápida, é obrigatório um regime alimentar rigoroso.
MITO: Nunca opte por uma mudança radical de hábitos alimentares. Se realmente deseja adelgaçar a silhueta, deverá estabelecer um plano de ataque inteligente, ou seja, optar por uma ementa diária que satisfaça os seus objectivos, complementando-a com a prática regular de uma actividade física.
17.Os hidratos de carbono engordam.
MITO: Antigamente, pensava-se que alimentos como o pão, a massa, a batata e o arroz eram alimentos pesados e pouco importantes na ementa diária. Mas, actualmente, são fundamentais numa alimentação saudável, devendo ser consumidos em maiores quantidades. Desta forma, é possível reduzir o consumo de gorduras e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
18.As bolachas devem de ser riscadas da ementa.
MITO: São práticas para fazer refeições ligeiras, pois fornecem hidratos de carbono e fibras ao organismo, "matando" a fome de uma maneira rápida e simples. Prefira consumir as bolachas de pão tostado, pois fornecem apenas 60 calorias. Em contrapartida, as bolachas doces são ricas em gorduras e açúcar, podendo causar cáries, caso sejam consumidas em excesso.
19.Os alimentos com baixo teor de gordura não engordam.
MITO: Não caia na ilusão de que alimentos com baixo teor de gordura contêm menos calorias. Nada mais errado! Isso não é sinónimo de baixo teor de calorias. Com tal, muita atenção aos rótulos das embalagens.
20.Ingerir cafeína à noite pode dificultar o sono.
VERDADE: Depende da quantidade ingerida e do estado de habituação da pessoa, ou seja, quem está acostumado a consumir cafeína não perderá o sono, mas, caso contrário, poderá sentir-se muito estimulado e ser vítima de insónias. Como a cafeína funciona como um estimulante, encontra essa substância no café, chocolate e chá. Ajuda a estimular o funcionamento do coração e a actividade cerebral. Quando consumida em excesso, poderá causar habituação e provocar alterações no sono. Por isso, é aconselhável consumir a cafeína com muita moderação, de modo a evitar prejudicar o funcionamento do organismo.
Espero que tenham gostado de todas as dicas e que as apliquem, de forma a terem hábitos de alimentação mais saudáveis!
Seja bem-vinda quarta-feira! Para quem ainda não está a par, nas passadas duas quartas-feiras tenho apresentado por aqui uma rubrica especial sobre nutrição (PARTE I e PARTE II)! Hoje trago-vos mais cinco dicas de como assimilarem os nutrientes correctos para a realização das vossas funções vitais!
11.Beber líquidos durante as refeições engorda.
VERDADE: A pessoa não engorda ao comer e beber ao mesmo tempo. Todavia, se a bebida for consumida em excesso durante a refeição, pode dilatar o estômago e o processo de digestão será mais longo. Assim, torna-se preferencial beber durante os intervalos das horas das refeições principais.
12.A ameixa facilita o pleno funcionamento do intestino.
VERDADE: A ameixa contém vitamina E, ajuda a proteger a epiderme das consequências do envelhecimento, retardando o aparecimento de rugas. É ainda uma fruta rica em potássio, fibra e ferro. Esta é composta por substâncias que estimulam os músculos do intestino grosso, podendo ajudar em situações de prisão de ventre.
13.A água com gás e os refrigerantes causam celulite.
MITO: A água, independentemente de ser natural ou com gás, não contém calorias ou gorduras. Em relação aos refrigerantes, o problema está na quantidade de açúcar que escondem, cerca de cinco por cento, contribuindo para a cárie dentária.
14.A carne de porco faz mal à saúde.
MITO: É uma das carnes mais magras que deves consumir, pois é uma óptima fonte de vitamina B, proteínas e zinco. O truque está em optar por carne de porco sem gorduras, preferindo assada ou grelhada.
15.As bebidas alcoólicas são benéficas ao organismo.
VERDADE: Desde que seja consumido com moderação, ou seja, duas unidades para as mulheres e três para os homens. Dentro dos limites, o álcool ajuda a estimular a boa disposição e diminui o risco de doenças coronárias. Mas, em excesso, o organismo ganha uma dose extra de calorias e está sujeito ao desenvolvimento de certos cancros.
Na próxima quarta-feira será postado a última parte desta rubrica importante para o nosso quotidiano alimentar! Fiquem atentos!
Seja bem-vinda quarta-feira! Para quem ainda não está a par, nas passadas duas quartas-feiras tenho apresentado por aqui uma rubrica especial sobre nutrição (PARTE I e PARTE II)! Hoje trago-vos mais cinco dicas de como assimilarem os nutrientes correctos para a realização das vossas funções vitais!
11.Beber líquidos durante as refeições engorda.
VERDADE: A pessoa não engorda ao comer e beber ao mesmo tempo. Todavia, se a bebida for consumida em excesso durante a refeição, pode dilatar o estômago e o processo de digestão será mais longo. Assim, torna-se preferencial beber durante os intervalos das horas das refeições principais.
12.A ameixa facilita o pleno funcionamento do intestino.
VERDADE: A ameixa contém vitamina E, ajuda a proteger a epiderme das consequências do envelhecimento, retardando o aparecimento de rugas. É ainda uma fruta rica em potássio, fibra e ferro. Esta é composta por substâncias que estimulam os músculos do intestino grosso, podendo ajudar em situações de prisão de ventre.
13.A água com gás e os refrigerantes causam celulite.
MITO: A água, independentemente de ser natural ou com gás, não contém calorias ou gorduras. Em relação aos refrigerantes, o problema está na quantidade de açúcar que escondem, cerca de cinco por cento, contribuindo para a cárie dentária.
14.A carne de porco faz mal à saúde.
MITO: É uma das carnes mais magras que deves consumir, pois é uma óptima fonte de vitamina B, proteínas e zinco. O truque está em optar por carne de porco sem gorduras, preferindo assada ou grelhada.
15.As bebidas alcoólicas são benéficas ao organismo.
VERDADE: Desde que seja consumido com moderação, ou seja, duas unidades para as mulheres e três para os homens. Dentro dos limites, o álcool ajuda a estimular a boa disposição e diminui o risco de doenças coronárias. Mas, em excesso, o organismo ganha uma dose extra de calorias e está sujeito ao desenvolvimento de certos cancros.
Na próxima quarta-feira será postado a última parte desta rubrica importante para o nosso quotidiano alimentar! Fiquem atentos!
Mais uma quarta-feira, mais um post sobre nutrição e os seus mitos e verdades. Para quem ainda não leu a primeira parte, basta clicar AQUI. Já sabem, esta rubrica vai ser dividida em quatro partes, sendo que hoje trago-vos mais cinco dicas indispensáveis para fazerem as escolhas acertadas neste campo.
6. O chá de flor de sabugueiro ajuda a aliviar os sintomas de gripe.
VERDADE: Este chá é reconfortante em sintomas e casos de gripe, uma vez que obriga o corpo a transpirar e funciona como um anti-inflamatório.
7. O mel engorda menos do que o açúcar.
MITO: Fornece pouco mais do que energia ao organismo. Embora tenha uma menor quantidade de nutrientes, o mel é uma opção mais saudável do que o açúcar branco refinado, uma vez que contém menos calorias. No entanto, sendo mais denso, uma colher de sopa de mel pesa mais do que uma colher de sopa de açúcar, podendo estar a fornecer ao organismo mais calorias.
8. Os peixes gordos são aconselháveis na alimentação quotidiana.
VERDADE: Os peixes gordos são ricos em ácidos gordos ómega 3, vitamina B12, ferro e proteínas. Encontras estes nutrientes em peixes como as sardinhas, anchovas, atum, salmão, cavalas e trutas.
9. Os produtos de dieta não engordam.
MITO: Não têm adição de açúcar nem possuem sacarose, tendo, em média, cerca de uma caloria, o que significa que não provocam um aumento dos níveis de açúcar no sangue. No entanto, podem apresentar um elevado teor calórico, como por exemplo, nos chocolates, gelados e outras sobremesas.
10. Sumo de laranja com beringela combate o colesterol e ajuda a emagrecer.
VERDADE: Tal como todos os legumes e frutas, a laranja e a beringela ajudam a diminuir a absorção de gordura e colesterol dos alimentos.
A terceira parte estará por aqui no primeiro dia do próximo mês!
Mais uma quarta-feira, mais um post sobre nutrição e os seus mitos e verdades. Para quem ainda não leu a primeira parte, basta clicar AQUI. Já sabem, esta rubrica vai ser dividida em quatro partes, sendo que hoje trago-vos mais cinco dicas indispensáveis para fazerem as escolhas acertadas neste campo.
6. O chá de flor de sabugueiro ajuda a aliviar os sintomas de gripe.
VERDADE: Este chá é reconfortante em sintomas e casos de gripe, uma vez que obriga o corpo a transpirar e funciona como um anti-inflamatório.
7. O mel engorda menos do que o açúcar.
MITO: Fornece pouco mais do que energia ao organismo. Embora tenha uma menor quantidade de nutrientes, o mel é uma opção mais saudável do que o açúcar branco refinado, uma vez que contém menos calorias. No entanto, sendo mais denso, uma colher de sopa de mel pesa mais do que uma colher de sopa de açúcar, podendo estar a fornecer ao organismo mais calorias.
8. Os peixes gordos são aconselháveis na alimentação quotidiana.
VERDADE: Os peixes gordos são ricos em ácidos gordos ómega 3, vitamina B12, ferro e proteínas. Encontras estes nutrientes em peixes como as sardinhas, anchovas, atum, salmão, cavalas e trutas.
9. Os produtos de dieta não engordam.
MITO: Não têm adição de açúcar nem possuem sacarose, tendo, em média, cerca de uma caloria, o que significa que não provocam um aumento dos níveis de açúcar no sangue. No entanto, podem apresentar um elevado teor calórico, como por exemplo, nos chocolates, gelados e outras sobremesas.
10. Sumo de laranja com beringela combate o colesterol e ajuda a emagrecer.
VERDADE: Tal como todos os legumes e frutas, a laranja e a beringela ajudam a diminuir a absorção de gordura e colesterol dos alimentos.
A terceira parte estará por aqui no primeiro dia do próximo mês!
Para teres uma vida sã e adelgaçares a silhueta é importante que saibas quais que muitas das regras que segues podem estar erradas! Neste sentido, hoje apresento-vos a nova rubrica, que vai ser dividida em quatro partes (às quartas-feiras): "Nutrição: 20 mitos". Os 20 mitos que vos vou apresentar são importantissímos para conseguires fazer uma alimentação/dieta correta e respeitares o funcionamento normal do teu organismo. Sendo assim, anota com letras grandes estes conselhos:
1. Não tomar o café de manhã ajuda a perder peso.
MITO: Começar o dia de estomago vazio não é nada saudável, sendo responsável pelo surgir de irritações e dores de cabeça. Além disso, com a fome, a tentação de petiscar coisas é maior. Opta por fazer refeições leves e regulares ao longo do dia.
2. O azeite engorda menos do que a manteiga.
MITO: As gorduras de origem animal não engordam mais do que os óleos vegetais, mas são mais prejudiciais à saúde.
3. O leite é, muitas vezes, indicado para desintoxicar o organismo.
VERDADE: Para além do seu rico teor em cálcio, que é facilmente absorvido, este líquido é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, fornecendo ainda minerais e vitaminas essenciais ao bom funcionamento do organismo.
4. O maracujá tem um efeito calmante.
VERDADE: O maracujá é um fruto tropical que contém bastante quantidade de vitamina C. Embora por si só um sumo de maracujá não consiga acalmar a pessoa, essa sensação é meramente psicológica, a verdade é que, misturado com um pouco de açúcar, poderás sentir-te menos tensa - o açúcar aumenta a produção de serotonina no cérebro.
5. O chocolate provoca acne.
MITO: Não existem provas conclusivas de que o chocolate causa ou agrava a acne, embora quem sofra deste mal seja aconselhado a deixar de consumi-lo.
Não se esqueçam que a Parte II "está nas bancas" na próxima quarta-feira (24).
Para teres uma vida sã e adelgaçares a silhueta é importante que saibas quais que muitas das regras que segues podem estar erradas! Neste sentido, hoje apresento-vos a nova rubrica, que vai ser dividida em quatro partes (às quartas-feiras): "Nutrição: 20 mitos". Os 20 mitos que vos vou apresentar são importantissímos para conseguires fazer uma alimentação/dieta correta e respeitares o funcionamento normal do teu organismo. Sendo assim, anota com letras grandes estes conselhos:
1. Não tomar o café de manhã ajuda a perder peso.
MITO: Começar o dia de estomago vazio não é nada saudável, sendo responsável pelo surgir de irritações e dores de cabeça. Além disso, com a fome, a tentação de petiscar coisas é maior. Opta por fazer refeições leves e regulares ao longo do dia.
2. O azeite engorda menos do que a manteiga.
MITO: As gorduras de origem animal não engordam mais do que os óleos vegetais, mas são mais prejudiciais à saúde.
3. O leite é, muitas vezes, indicado para desintoxicar o organismo.
VERDADE: Para além do seu rico teor em cálcio, que é facilmente absorvido, este líquido é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, fornecendo ainda minerais e vitaminas essenciais ao bom funcionamento do organismo.
4. O maracujá tem um efeito calmante.
VERDADE: O maracujá é um fruto tropical que contém bastante quantidade de vitamina C. Embora por si só um sumo de maracujá não consiga acalmar a pessoa, essa sensação é meramente psicológica, a verdade é que, misturado com um pouco de açúcar, poderás sentir-te menos tensa - o açúcar aumenta a produção de serotonina no cérebro.
5. O chocolate provoca acne.
MITO: Não existem provas conclusivas de que o chocolate causa ou agrava a acne, embora quem sofra deste mal seja aconselhado a deixar de consumi-lo.
Não se esqueçam que a Parte II "está nas bancas" na próxima quarta-feira (24).
